一周家庭菜谱

星期一

早餐：豆浆配油条，煎鸡蛋，水果拼盘（苹果、香蕉）。
　　午餐：红烧肉炖土豆，青菜豆腐汤，米饭。
　　晚餐：鱼香肉丝盖浇饭，炒时蔬（西兰花）。

星期二

早餐：牛奶麦片粥，煮鸡蛋，水果沙拉（草莓、葡萄）。
　　午餐：清蒸鲈鱼，炒三丝（胡萝卜、木耳、豆芽），米饭。
　　晚餐：宫保鸡丁炒饭，紫菜蛋花汤。

星期三

早餐：小米粥，包子（猪肉馅），水果切片（橙子）。
　　午餐：土豆炖牛肉，凉拌黄瓜，白米饭。
　　晚餐：酸菜鱼片汤面，凉拌海带。

星期四

早餐：南瓜粥，煎蛋，水果沙拉（猕猴桃、火龙果）。
　　午餐：家常豆腐，炒豆角，白米饭。
　　晚餐：麻辣香锅（可选食材丰富），蔬菜汤。

星期五

早餐：鸡蛋羹，面包片，水果拼盘（梨子、柚子）。
　　午餐：红烧茄子，炖排骨，白米饭。
　　晚餐：干煸四季豆盖浇饭，紫菜蛋花汤。

星期六

早餐：燕麦片粥，牛奶冲泡麦片，水果块（木瓜）。
　　午餐：蒜蓉空心菜，炒牛肉丝，白米饭。
　　晚餐：鸡汤烩面（自制面条），拌黄瓜。

星期日

早餐：豆浆搭配各种谷物麦片，水果沙拉（火龙果和橙子）。
　　午餐：香辣虾仁炒蔬菜，冬瓜汤，米饭。
　　晚餐：鸡蛋西红柿炒面，配凉拌莴苣丝。

每天的菜品都是营养丰富且健康的选择，兼顾了美味与健康的需求。不同的菜肴能满足不同家庭成员的口味需求，而且食物的多样性有助于保障家庭成员营养的均衡摄入。此菜谱遵循荤素搭配、粗细搭配的原则，且考虑到了色香味俱全的饮食要求。通过这样的菜谱安排，让家庭成员在享受美食的同时也能拥有健康的身体。请根据个人口味和饮食习惯适当调整食材和烹饪方法。祝您和家人吃得健康、吃得开心！