一周营养均衡食谱

周一

早餐：荤菜：红烧肉；素菜：蒜蓉西兰花；汤品：番茄蛋汤
　　中餐：荤菜：清蒸鱼；素菜：醋溜土豆丝；汤品：紫菜蛋花汤

周二

早餐：荤菜：椒盐排骨；素菜：木耳炒山药；汤品：排骨萝卜汤
　　中餐：荤菜：红烧鸡腿；素菜：炒青菜；汤品：豆芽豆腐汤

周三

早餐：荤菜：炸鸡翅；素菜：炒菠菜；汤品：酸辣汤
　　中餐：荤菜：炒虾仁；素菜：凉拌黄瓜；汤品：冬瓜排骨汤

周四

早餐：荤菜：炖牛肉；素菜：凉拌豆腐皮；汤品：菌菇汤
　　中餐：荤菜：清炒鸡块；素菜：土豆炖豆角；汤品：排骨海带汤

周五

早餐：荤菜：酱鸭腿；素菜：炒豆芽；汤品：紫菜肉丝汤
　　中餐：荤菜：鱼香肉丝；素菜：清炒西葫芦；汤品：番茄蛋汤（换花样）

周六

早餐：荤菜：红烧猪蹄；素菜：炒油麦菜；汤品：大骨汤
　　中餐：荤菜：宫保鸡丁；素菜：地三鲜；汤品：玉米排骨汤

周日

早餐：荤菜：糖醋排骨；素菜：凉拌木耳；汤品：鸡蛋紫菜汤
　　中餐：荤菜：牛柳炒辣椒；素菜：家常豆腐；汤品可选莲藕排骨汤（可根据个人口味调整）

本食谱中每餐均包括两荤两素一汤的搭配，以健康营养为原则，旨在为追求健康饮食的朋友们提供参考。各食材营养丰富，且容易获取，烹饪方法简单易学。本食谱可根据个人口味和身体需求进行适当调整，以满足不同人群的饮食需求。在烹饪过程中，请注重食物的新鲜和卫生，合理搭配，享受美食的保证身体健康。请根据个人情况适量食用，保持饮食均衡。