一周营养不重复菜谱

菜谱一：周一
　　早餐：清炒小白菜，煮鸡蛋，小米粥。
　　午餐：红烧鲫鱼，清炒土豆丝，西红柿蛋汤。
　　晚餐：鱼香肉丝，凉拌黄瓜，紫菜蛋花汤。

菜谱二：周二
　　早餐：西红柿炒蛋，花生红枣粥。
　　午餐：蒜蓉空心菜，烧鸡腿肉，蘑菇炒豆皮汤。
　　晚餐：炒豆腐干丝，蒸鱼块，菠菜鸡蛋汤。

菜谱三：周三
　　早餐：鲜虾煎蛋卷，大米粥。
　　午餐：宫保鸡丁，烧茄子，番茄牛肉汤。
　　晚餐：回锅肉，蒜蓉菜心，皮蛋瘦肉粥。

菜谱四：周四
　　早餐：白煮蛋炒辣椒酱汁面条。
　　午餐：芹菜肉丝炒米粉，蒜香炸豆腐。
　　晚餐：红烧排骨炖土豆，凉拌三丝（胡萝卜、木耳、黄瓜），大骨汤。

菜谱五：周五
　　早餐：清炒时蔬（如菠菜、生菜等），煎鸡蛋，玉米粥。
　　午餐：酸菜鱼片汤，红烧豆腐皮卷肉末。
　　晚餐：清蒸鲈鱼，蒜蓉西兰花，紫薯粥。

菜谱六：周六
　　早餐：鲜奶馒头配酱豆腐。
　　午餐：糖醋排骨配番茄炒蛋，酸辣土豆丝。
　　晚餐：清蒸鸡腿肉，木耳炒蛋皮（黑木耳、鸡蛋皮等），菌菇高汤。

菜谱七：周日
　　早餐：咸肉芥蓝炒面。
　　午餐：卤鸭饭配香菇肉丝粥（需提前准备好卤鸭及肉丝）。
　　晚餐：红焖鸡块搭配绿色蔬菜沙拉（如小菠菜、紫甘蓝等），营养鲜汤（如排骨汤或鸡汤）。

以上是一周营养不重复的菜谱。每餐都包含了主食、肉类或禽类、蔬菜以及汤品等四大元素，确保了营养均衡和多样化。但需要注意，具体烹饪时还需根据个人口味和需求进行适当调整。每餐的食材要新鲜、卫生，确保饮食健康安全。请根据个人体质和健康状况合理搭配饮食，如有特殊饮食需求或健康问题，请在专业人士指导下进行饮食安排。