关于二十岁一米七三体格偏瘦如何增肥的建议

　　作为一位年轻且高个子的朋友，您想要增肥的话，可以从以下几个步骤着手：

明确目标
　　明确自己的目标体重，并与您的身高相结合考虑一个健康的体重范围。一般来说，男性的正常体重范围为身高减去105后上下浮动10%。您可参考的体重范围大约在60kg至75kg之间。

了解身体状况
　　在开始增肥之前，建议先进行一次全面的身体检查，了解自己的身体状况。包括基础代谢率、消化系统等是否正常，以及是否有任何潜在的健康问题。

合理饮食
　　增肥的关键在于合理饮食。在保证营养均衡的前提下，适量增加摄入高蛋白、高热量食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。多食用新鲜蔬果，以补充丰富的维生素和矿物质。注意不要暴饮暴食，以免给肠胃带来负担。

适当运动
　　适当的运动有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。建议进行一些力量训练和有氧运动相结合的运动方式，如跑步、游泳、俯卧撑等。注意运动后的营养补充和休息。

保持良好的作息习惯
　　充足的睡眠和良好的作息习惯有助于身体恢复和增重。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息时间。

心理调适
　　增肥过程中可能会遇到一些困难和挑战，如体重增长缓慢等。这时需要保持良好的心态，相信自己能够达到目标体重。可以寻求家人和朋友的鼓励和支持。

持续坚持
　　增肥不是一蹴而就的过程，需要持续坚持和努力。不要因为短时间内的效果不明显而放弃，要保持良好的心态和耐心。

对于想要增肥的朋友来说，首先要明确目标并了解自己的身体状况。然后通过合理饮食、适当运动、保持良好的作息习惯和心理调适等方面的努力，持续坚持并耐心等待体重的增加。在此过程中，也要注意避免过度增重或出现其他健康问题。如有需要，可咨询专业营养师或医生的建议。祝您早日达到理想的体重！