夏日果香：小学生周食谱

　　随着夏季的到来，孩子们的饮食需求也发生了变化。为了让小学生们在炎炎夏日中摄取足够的营养，特别是对水果的摄入，我们特别制定了一份夏季周食谱。这份食谱旨在为孩子们提供营养均衡、美味可口的食物，同时增加水果的摄入量，以促进健康成长。

食谱安排

周一：
　　早餐：牛奶燕麦粥，搭配苹果片
　　午餐：红烧鸡腿肉配时蔬，米饭
　　晚餐：番茄鸡蛋炒面，饭后香蕉一根

周二：
　　早餐：全麦面包搭配草莓酱，牛奶
　　午餐：鲜虾蒸蛋羹，凉拌黄瓜
　　晚餐：鸡蓉烩米饭，餐后梨一个

周三：
　　早餐：南瓜小米粥，搭配蓝莓
　　午餐：五彩肉丸汤面，水果拼盘（包括猕猴桃、葡萄等）
　　晚餐：紫菜蛋花汤，三色蔬菜炒饭（玉米、胡萝卜、豌豆），饭后橙子一个

周四：
　　早餐：牛奶酸奶混合饮品，搭配香蕉片
　　午餐：红烧鲈鱼配绿豆芽，米饭
　　晚餐：蔬菜鸡肉炒饭，饭后西瓜一块

周五：
　　早餐：豆浆搭配苹果
　　午餐：五彩鸡肉饭团，搭配葡萄柚片
　　晚餐：鲜虾仁炒面，饭后猕猴桃一枚

周周日：可以灵活调整食谱或轮换食谱的类别（例如主题为水煮或者烤食等），并保证有充足的水果供应。确保包括柑橘类水果、瓜果类以及含有多种维生素的浆果类水果。

注意事项

1. 食谱中的食物种类应尽量丰富多样，以满足孩子们对不同营养素的需求。
　　2. 水果的摄入量应适中，不宜过多或过少。根据中国居民膳食指南的建议，每天应摄入200-350克水果。
　　3. 饮食应注重色香味俱佳，以激发孩子们的食欲。要避免食物过于油腻或辛辣。
　　4. 确保食物新鲜卫生，避免食物中毒等食品安全问题。
　　5. 鼓励孩子们多喝水，以补充因出汗而流失的水分。
　　6. 如有特殊饮食需求或过敏情况，请在制定食谱时予以考虑和调整。

　　通过以上夏季周食谱的安排，我们希望能够帮助小学生们在炎炎夏日中摄取足够的营养和水分。增加水果的摄入量不仅可以满足孩子们对甜食的喜爱，还能为他们提供丰富的维生素和矿物质。希望这份食谱能对广大小学生家长的饮食安排有所帮助和指导。请各位家长根据自家孩子的口味和实际情况灵活调整食谱，让孩子们吃得健康、快乐地成长！